60岁登上健康之路(8)(作者：洪昭光教授）

(此文转载自健康万里，谢谢。)

洪昭光每天都坚持走路，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。每天与夫人走路，不仅锻炼了身体，而且也增进了夫妻感情。有时一家三口还会去打打羽毛球，在运动中与家人共享快乐。洪昭光已经把运动当成了同吃饭一样重要的事情。一般情况下，他都能做到只要手里没有重物，就坚持走楼梯，而不是坐电梯上楼。

每天坚持走走路，经常坚持做做运动，使他的身体获得了最大的收益。大学毕业45年了，当年体重是62公斤，现在64公斤，40多年体重变化2公斤，血压好，从110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱，同时好心态不变。

洪昭光一天的生活安排：

早上6点起床，6点半出去散步。7点吃早饭，看早间新闻。

早餐：牛奶、面包，燕麦粥，小菜，一个鸡蛋(只吃半个蛋黄)。

午餐，晚餐以一荤一素一菇为主。喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的还是“什么都吃，适可而止”。

家里经常喝的汤是“五色汤”——西红柿、鸡蛋(黄、白)、绿色蔬菜、黑木耳。

每天上午10点和下午4点各做一次简易操，每次5~10分钟。

常做的运动是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。洪教授这本新书里介绍过具体做法。

中午1点午休。

下午4时左右吃点小点心或水果。晚上11点前休息。

洪昭光著《60岁登上健康之路》，由漓江出版社出版